5 Makanan Super Yang Harus Dimakan Setiap Wanita Hamil

Wanita hamil harus makan makanan yang paling sehat dan terbaik karena itu adalah sumber nutrisi utama untuk bayi mereka. Makan makanan yang seimbang dan sehat membuat ibu hamil tetap sehat untuk menghadapi semua tekanan, tekanan kehamilan, persalinan dan juga meningkatkan pertumbuhan bayi mereka.

Berikut adalah beberapa makanan super yang harus dimasukkan setiap wanita hamil dalam makanannya:

  1. Brokoli

Wanita hamil harus memasukkan brokoli dalam makanan sehari-hari mereka karena brokoli dikemas dengan jumlah kalsium, mangan dan kalium yang cukup dan berkontribusi terhadap perkembangan tulang yang lebih kuat pada janin.

  1. Buah-buahan

Wanita harus banyak buah setiap hari selama kehamilan mereka. Semua ibu hamil harus mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan, vitamin C seperti melon kesturi, stroberi, anggur dan jeruk. Apel membantu meredakan sembelit, masalah kehamilan yang umum, karena kaya serat.

  1. Tahu

Menjadi sumber yang kaya kalsium, zat besi, mangan vitamin A dan K dan asam folat, tahu bisa menjadi camilan yang sangat baik atau bahan salad untuk ibu hamil.

  1. Telur

Menjadi sumber terbaik protein kelas satu, rendah kalori dan dikemas dengan asam lemak omega-3 berkualitas tinggi, telur juga merupakan sumber asam folat, kolin dan zat besi yang baik dan membantu menjaga membran ketuban kuat dan mencegah cacat lahir. janin.

  1. Sayuran berdaun hijau

Ibu hamil harus banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau, terutama bayam dan fenugreek, karena kaya akan asam folat atau folat. Asam folat adalah nutrisi penting untuk bayi Anda yang belum lahir.

Kadar Zat Besi Ibu Yang Lebih Tinggi Dapat Meningkatkan Resiko Diabetes

Wanita hamil yang sangat rentan terhadap kekurangan zat besi, mungkin juga berisiko jika zat besi ditemukan berlebihan di dalam tubuhnya. Mereka cenderung mengembangkan diabetes gestasional, sebuah penelitian menemukan.

Sebagai pro-oksidan yang kuat, besi bebas dapat mendorong beberapa reaksi seluler yang menghasilkan spesies oksigen reaktif dan meningkatkan tingkat stres oksidatif.

Stres oksidatif yang disebabkan oleh akumulasi besi berlebih dapat menyebabkan kerusakan dan kematian sel beta pankreas yang memproduksi insulin, dan akibatnya, berkontribusi pada gangguan sintesis dan sekresi insulin.

Di hati, simpanan zat besi yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin melalui sinyal insulin yang terganggu serta dengan membatasi kapasitas hati untuk mengekstrak insulin, kata para peneliti.

“Penyimpanan zat besi ibu yang lebih tinggi mungkin berperan dalam perkembangan diabetes gestasional mulai trimester pertama,” kata Cuilin Zhang dari Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), di AS.

Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati beberapa penanda status zat besi, termasuk hepcidin plasma, ferritin, dan reseptor transferin terlarut (sTfR), pada 107 kasus diabetes gestasional dan 214 kontrol.

Mereka menemukan bahwa pada trimester kedua kehamilan, mereka yang berada di 25 persen teratas tingkat hepcidin dan ferritin memiliki sekitar 2,5 kali peningkatan risiko selanjutnya terkena diabetes gestasional dibandingkan dengan mereka yang berada di 25 persen terbawah. Selain itu, kemungkinan hubungan antara simpanan zat besi yang lebih tinggi dan kontrol gula darah yang abnormal, termasuk diabetes tipe 2, pada individu yang tidak hamil, juga ditemukan.

“Temuan ini menimbulkan kekhawatiran potensial tentang rekomendasi suplementasi zat besi rutin di antara wanita hamil yang sudah memiliki zat besi yang cukup,” kata Zhang, dalam makalah yang diterbitkan di jurnal Diabetologia.